NU-LUMAJANG.OR.ID, Lumajang. Saat berpuasa perut akan kosong selama 13-14 jam, tentunya hal ini akan memberikan efek lemas pada tubuh, terlebih saat hari-hari awal menjalankan ibadah puasa.
Menjaga pola makan dan asupan bagi tubuh adalah salah satu hal yang penting agar ibadah puasa tetap terasa nyaman tanpa gangguan dari kerja organ tubuh akibat salah memilih konsumsi makanan saat sahur ataupun berbuka.
Ketua Lembaga Kesehatan Pengurus Cabang Nahdlatul Ulama (LK PCNU) Lumajang Dr. Imannurdin Abdillah, M.Kes mengatakan, saat sahur baiknya menghindari makanan yang mengandung minyak, santan dan makanan menimbulkan gas seperti Kubis, Kangkung, Genjer dan minuman mengandung soda.
“Makanan tersebut dapat menaikkan asam lambung, sulit dicerna oleh usus dan membuat liver harus kerja ekstra dengan keluarkan getah empedu supaya lemak bisa dicerna oleh usus,” paparnya saat dikonfirmasi oleh Redaksi nu-lumajang.or.id lewat pesan singkat pada Kamis (07/03/2024).
Selain itu, ia juga mengingatkan untuk selalu memenuhi kebutuhan air dalam tubuh yaitu sebayak 2,5 liter setiap harinya atau setara dengan 8 gelas belimbing ditambah dengan sedikiti gula setiap minum atau mengonsumsi gula lewat buah yang manis.
“Kandungan gula dapat membawa zat O2 (oksigen) menuju ke otak, karena seperti kita ketahui bahwa satu-satunya gizi untuk otak yaitu O2, untuk yang mempunyai riwayat diabetes bisa menggantinya dengan gula jagung,” jelasnya.
Berikut tips makan sahur yang baik bagi kesehatan menurut Ketua LKNU Lumajang:
1. Minum air gula atau teh manis hangat ataupun kurma.
2. Mengonsumsi nasi atau roti, buah yang berair dan protein hewan, yaitu telur, ikan dan daging.
3. Hindari makanan bersantan atau berserat tinggi, seperti Kubis, Kangkung, Genjer dan yang lain.
4. Minum segelas air putih.
Sedangkan untuk berbuka puasa, inilah 4 tips ala Dr. Imannurdin Abdillah:
1. Diawali mengonsumsi takjil yaitu dengan minuman atau makanan manis, kue kecil, hindari makanan berminyak dan minum air putih.
2. Melaksanakan Shalat Maghrib
3. Berbuka dengan makan besar atau makan berat yang tinggi kalori dan protein serta minum segelas air putih.
4. Melaksanakan Shalat Isya dan Tarawih
5. Mengonsumsi minuman manis, kue kecil dengan disertai minum air putih.
